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你知道如何瘦腿瘦腰吗

时间:2019-10-09来源:漯河新闻网

每个人都想有个完美的身材,但事情却是不尽人意,所以就需要我们自己去努力了,所以为了自己的形象,好多人都致力于减肥,但有时该瘦的地方没瘦,不该瘦的地方却瘦了下来,那么怎么瘦身才能达到自己想要的效果呢,这就需要自己制定一个适合自己的瘦身计划了,只有找到合适自己的,才能达到自己想要的效果,下面就为大家介绍一下如何瘦腿瘦腰吧。

1、针对臀部、大腿及小腿

双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝郑州癫痫治疗医院至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。 TIPS:动作要慢,肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

2、针对腰部及大腿

侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提什么医院看儿童癫痫好,然后放下。此动作应做3 组,每组重复12次。 作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。TIPS:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动。

3、针对臀部和大腿

背部向下平躺,膝盖弯曲,双脚着地,双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀,保持肩部着地,当髋骨达到最高点时,用力夹紧双腿膝盖。 作用:臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

4、平躺,抬起双腿,小腿保持长春哪看癫痫好水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉,肘部朝外,上身离开地面向上。上身放下,将膝盖靠向胸部,然后放下双腿。此动作应做3组,每组重复10次。 作用:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。 TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。

5、针对腹部和腰部

平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部分不动。此动作应做 3组羊癫疯会遗传吗,每组10圈,每个方向各5圈。 作用:让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼。 TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。

上面所述的就是瘦腿瘦腰的方法,相信大家都有了自己的想法,总有一天会达到自己想要的身材的。那些坐在办公室的MM,不要再让小肚腩突出来了,赶紧来瘦身吧,只要你坚持,只要你愿意去瘦身,完美的身材一定会属于你的,还在等什么,赶快行动起来吧。

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